Como persona consciente de la salud, me gusta hacer un seguimiento de mi variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
Para aquellos que no saben, HRV es una medida de la variación en el tiempo entre cada latido. Ofrece una mejor visión del sistema nervioso autónomo (SNA) del cuerpo y también juega un papel vital en el seguimiento de los niveles de estrés. Afortunadamente, Apple Watch me permite medir los datos de HRV con mayor precisión y conveniencia. Si todavía tiene que aprovechar al máximo esta función de salud y estado físico, ahora es el momento adecuado para aprender a medir y controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con Apple Watch y iPhone.
Apple Watch aprovecha la desviación estándar de las mediciones latido a latido capturadas por el sensor de frecuencia cardíaca para calcular el VFC. A partir de ahora, watchOS solo permite a los usuarios medir los datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca utilizando la aplicación Breathe de Apple Watch. Para verificar los datos de HRV, los usuarios deben recurrir a la aplicación Health para iPhone. En cuanto a la compatibilidad, requiere watchOS 4 e iOS 11 o posterior. Una cosa más que vale la pena mencionar primero es que está validado para usuarios mayores de 18 años.
Controle su HRV manualmente en Apple Watch
También vale la pena señalar que watchOS silencia automáticamente alguna notificación cuando está utilizando la aplicación Breathe. Tenga en cuenta que si se mueve demasiado o responde una llamada durante la sesión de respiración, watchOS no le dará ningún crédito.
- Para comenzar, asegúrese de permanecer quieto mientras respira por hasta un minuto. Luego, abra la aplicación Breathe en su dispositivo watchOS.
- Ahora, presione Inicio.
- A continuación, es hora de iniciar la sesión de respiración normalmente. Quédese quieto y preste toda su atención a la respiración. Ahora, inhala mientras la animación de la aplicación se hace más grande y el dispositivo portátil toca tu muñeca. Y cuando la animación se reduzca, exhale lentamente.
- Asegúrese de respirar hasta que termine la sesión y el reloj inteligente lo golpee dos veces y también suene. Cuando finalice, la aplicación te confirmará con un cumplido "Bien hecho".
Ahora que la sesión de respiración ha terminado, puede usar su iPhone emparejado para verificar la puntuación de HRV.
Ver la variabilidad de tu ritmo cardíaco en la aplicación de salud en iPhone
- Inicie la aplicación Health en su iPhone emparejado..
- Ahora, toque la pestaña Examinar en la parte inferior..
- Luego, seleccione la opción Corazón ubicada en las categorías de Salud..
- A continuación, elija Variabilidad del ritmo cardíaco..
- En esta pantalla, debería ver sus puntajes de HRV por día, semana, mes o incluso año . Para verificar sus puntajes diarios y mediciones de latido a latido, toque Mostrar todos los datos .
Elimine sus datos de HRV usando la aplicación Health en iPhone
Si ya no desea conservar los datos de HRV en su iPhone por alguna razón personal, puede optar por borrarlos con facilidad. Apple le permite eliminar datos específicos de salud del iPhone .
- Abra la aplicación Salud- pestaña Examinar- Corazón- Variabilidad del ritmo cardíaco.
- Desplácese hacia abajo y toque Mostrar todos los datos . Ahora, toca Editar en la esquina superior derecha. Luego, puede eliminar todos los datos a la vez. Para eliminar datos individuales de HRV, toque el botón rojo al lado de datos específicos y luego toque Eliminar .