La tecnología puede ayudarlo a mantenerse bien mientras viaja, ya sea que se enfrente a un vuelo largo, un cambio de zona horaria o un hotel incómodo.
Viajar es emocionante y enriquecedor, pero salirse de la rutina y el entorno habituales también puede ser estresante. Al usar algunas aplicaciones, videos y otros dispositivos, puede evitar muchas de las molestias y ansiedades que pueden surgir cuando está en movimiento. Aquí le mostramos cómo mantener algunos hábitos saludables para vencer el estrés durante el viaje, mientras disfruta cada minuto de sus vacaciones.
Haga un poco de tiempo para hacer ejercicio
Para muchas personas, tomarse unos minutos para estirarse o acelerar su ritmo cardíaco puede hacer que todo el día sea más relajante y placentero. Después de todo, el ejercicio es una forma increíble de ayudar a controlar el estrés. Aquí hay algunas maneras de hacer tiempo para estar en forma en el camino.
Para comenzar, sigue algunos entrenamientos en casa que no requieren equipo . Por ejemplo, este entrenamiento HIIT de cuerpo completo de MadFit no requiere ningún equipo ni saltos, por lo que también está bien seguirlo en un apartamento u hotel. Simplemente encienda su teléfono o tableta y muévase.
Luego, puede ingresar a una clase o gimnasio local con la ayuda de una aplicación. Por ejemplo, ClassPass brinda acceso a clases de fitness y gimnasios en todo el mundo. Todo, desde clases de ciclismo y escalada en roca hasta Pilates, está en la aplicación, por lo que es probable que encuentre una actividad que le guste cerca. Además, es una forma divertida de explorar un nuevo gimnasio o aprender de un instructor diferente.
Estírate mientras viajas
Es fácil sentirse apretado e incómodo después de estar varias horas sentado en un automóvil o en un avión. Afortunadamente, algunos movimientos simples pueden ayudar a aliviar esas molestias comunes. Estos pequeños estiramientos pueden ayudarlo a sentirse más cómodo y relajado cuando está en movimiento, incluso cuando no tiene mucho espacio para moverse.
Este video de Daily Burn muestra algunos estiramientos que puede realizar en un avión sin molestar a las otras personas en su fila. Estire el cuello, gire los tobillos y estire un poco la columna. También son excelentes estiramientos cada vez que estás sentado por un tiempo, por lo que este es un buen video para marcarlo.
Incluso si no puedes hacer un perro boca abajo en el avión, esta rutina de Yoga con Adriene es muy adecuada para los asientos del avión. Estos ejercicios, discretos pero útiles, aportarán movimiento al cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Los ejercicios de respiración te ayudan a relajarte aún más.
Siga a Rachel para aprender algunos estiramientos de la parte superior del cuerpo que son el antídoto perfecto para esos largos viajes en automóvil. Los estiramientos suaves para el cuello, la parte media de la espalda y los hombros ofrecen alivio.
Los pasajeros durante largos viajes en automóvil apreciarán esta serie de estiramientos basados en Pilates. Ayuda a abrir la columna y las caderas con estos sencillos ejercicios que puedes hacer casi en cualquier lugar. Son geniales si lidias con la tensión muscular después de permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.
Administrar el desfase horario
Viajar a través de múltiples zonas horarias puede hacer que te sientas exhausto y aturdido. Sin embargo, puedes ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario si te mantienes hidratado y duermes en el avión, según la Clínica Mayo . Aquí le mostramos cómo hacer que ambas tareas sean un poco más fáciles, incluso cuando está en un vuelo especialmente largo.
Para asegurarse de beber suficiente agua, use una aplicación de hidratación como Plant Nanny o Water Reminder. Es una forma divertida de desafiarte a ti mismo para alcanzar esos objetivos de hidratación.
Luego, considere usar algunos de los mejores auriculares para dormir para bloquear los sonidos de los pasajeros ruidosos y otras distracciones. Súper cómodos y diseñados para descansar, algunos de estos modelos (como los auriculares para dormir Hearprotek) también tienen funciones de cancelación de ruido. Con el par de auriculares adecuado, puede preparar el escenario para un vuelo más tranquilo.
Por último, una máscara para dormir puede hacer maravillas para aumentar sus posibilidades de dormir en un avión. Para una experiencia aún más lujosa, considere una máscara para dormir inteligente como la máscara de terapia avanzada para dormir Glo to Sleep, que utiliza luces que se atenúan suavemente para ayudarlo a relajarse.
vCon una botella de agua, auriculares y un antifaz para dormir, puede descansar más tranquilo en su vuelo y ayudar a mitigar algunos de los efectos más severos del desfase horario.Prepárese para un sueño exitoso
Si eres alguien a quien le cuesta dormir bien en un espacio desconocido, deja que la tecnología te ayude. Reproduzca algunos videos relajantes de YouTube en su teléfono o tableta para relajar su cuerpo y mente después de un largo día de viaje. Es una forma sencilla de relajarse después de hacer turismo u otras actividades de viaje, así como de hacer que su hotel, hostal u otro espacio nuevo se sienta más como en casa.
Primero, haz algunos ejercicios de respiración para relajarte antes de acostarte. Las instrucciones simples y las hermosas escenas de la naturaleza en este video de City of Hope son particularmente relajantes. Disfrute de la música relajante y los ejercicios de visualización guiada mientras deja que el estrés del día se desvanezca y concéntrese en su respiración.
A continuación, sigue una meditación guiada para dormir de Goodful. Seguirá instrucciones suaves para liberar los sentimientos de tensión y ansiedad de su cuerpo. La narración tranquilizadora y la invitación a dejarlo todo son especialmente bonitas después de un día largo y agotador.
Por último, intente traer una máquina portátil de ruido blanco o reproduzca audio de algunas de las mejores aplicaciones de ruido blanco para crear un paisaje sonoro relajante para su habitación de hotel o Airbnb. Con una gran selección de sonidos para elegir, aplicaciones como Sleep Sounds y myNoise hacen que sea más fácil quedarse dormido donde sea que estés.
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Fecha actualizacion el 2022-09-17. Fecha publicacion el 2022-09-17. Autor: Oscar olg Mapa del sitio Fuente: makeuseof