Apagas la lámpara y lo siguiente que sabes es que estás de vuelta en una lección de historia de GCSE. Acabas de descubrir que falta una semana para el examen más importante, pero de alguna manera, no has ido a una sola clase.
Te despiertas, con el corazón latiendo, el sudor goteando por tu frente. Después de ese suspiro inicial de alivio, solo fue un sueño, gracias a Dios, intenta continuar con su día, pero está claro que ha comenzado con el pie izquierdo.
"A menudo, incluso si te olvidas de un sueño inquietante, la sensación del sueño permanecerá en tu mente cuando te despiertes" , le dice a Metro.co.uk Desiree Silverstone , psicoterapeuta convertida en entrenadora ejecutiva.
Esto se debe a que, explica, el cerebro es extremadamente sensible a las amenazas, un mecanismo que ayuda a los humanos a sobrevivir.
'Después de que nos despertemos', continúa, 'nuestra fisiología se verá afectada por las reacciones fisiológicas a la amenaza mientras dormimos.
"Esto dará como resultado un cambio en los niveles de cortisol, adrenalina y noradrenalina y nuestra fisiología tardará un tiempo en volver a la normalidad".
El hecho de que los sueños estresantes se perpetúen a sí mismos es estresante en sí mismo.
¿De dónde provienen los sueños de estrés?
En su mayor parte, los sueños que inducen estrés o ansiedad reflejan nuestro estado mental actual, incluso si aún no hemos reconocido conscientemente nuestros niveles de estrés.
Soñar, explica el especialista en sueño Dave Gibson , involucra el 'procesamiento del pensamiento', lo que implica la resolución de problemas y el enjuague de nuestras emociones.
"De hecho", le dice a Metro.co.uk, "nuestra amígdala, la parte del cerebro que ayuda a procesar emociones como el miedo y la agresión, en realidad es un 50 % más activa cuando soñamos que cuando estamos despiertos".
Esto significa que, mientras soñamos, 'esencialmente estamos registrando el almacenamiento de nuestra memoria emocional', por lo que si estamos estresados o preocupados, nuestros sueños lo reflejarán
Desiree está de acuerdo y agrega que si hemos tenido un día o una semana particularmente estresante, eso también afectará nuestros sueños.
"En general, los sueños pueden verse como parte del mismo proceso de resolución de problemas que usamos para resolver problemas en nuestra vida diaria, mientras que los sueños usan imágenes en lugar de palabras", dice.
'Lo que sucede durante el día afectará lo que soñamos; esto se llama residuo del día'.
Además, el experto en sueño y fundador de Senses Wellness Clinic, Abdullah Boulad, dice que la mala calidad del sueño puede afectar nuestros sueños.
Le dice a Metro.co.uk: 'Nuestro ciclo de sueño puede afectar en gran medida nuestra tendencia a experimentar sueños estresantes.
“Es posible que descubra que cuanto más desincronizado esté con los ritmos circadianos, más probable es que experimente pesadillas. Esto se debe en parte a que su cuerpo experimenta el estrés biológico de estar fuera de su ciclo.
Esencialmente, la falta de sueño puede exacerbar las situaciones estresantes, haciéndolas más difíciles de manejar y llevándote a tener más sueños estresantes. Puaj.
Cómo sentirse más tranquilo por la mañana después de un sueño estresante
- Ensaya el mal sueño con un final diferente y más positivo.
- También es posible cambiar tus sueños hablando de ellos y compartiéndolos con otros; al hacer esto, puedes hacer que el inconsciente sea consciente y así eliminar la carga del cerebro que tiene que continuar procesando los contenidos del sueño.
- Evalúe lo que está ocurriendo en su vida: ¿cuáles son las cosas que le preocupan? ¿Qué te pone ansioso o estresado y cómo puedes resolver el problema?
- Cambie su estado de ánimo escuchando música que lo energice o que le resulte relajante: escuchar música es una de las pocas cosas que proporciona un entrenamiento total del cerebro y afecta la presión arterial y calma la ansiedad.
- Aprenda ejercicios de respiración útiles para estimular su sistema nervioso parasimpático, que es el sistema que calma su excitación y restablece el equilibrio.
Sin usted, esta web no existiria. Gracias por visitarme, espero que le haya gustado y vuelva. Gracias ☺️
Fecha actualizacion el 2022-11-24. Fecha publicacion el 2022-11-24. Autor: Oscar olg Mapa del sitio Fuente: metro