Como evitar que los temores por coronavirus afecten su salud menta
Coronavirus Sí, es una situación grave, y sí, merece su vigilancia y atención. Pero la fuente constante de información, precauciones y advertencias, ya sea directamente de los CDC o de alguna publicación recirculada y de fuentes dudosas en Facebook, puede tener un costo real en su salud mental
La buena noticia es que hay un medio feliz entre ignorar deliberadamente la historia más grande del mundo en este momento y entrar en un pánico total. Aquí hay algunos consejos. Piense en ello como el lavado de manos y el distanciamiento social , pero para su cerebro.
"Hay un montón de información por ahí. El desafío es tratar de determinar qué información es precisa". dice Lynn Bufka, directora ejecutiva asociada de investigación y políticas de la Asociación Americana de Psicología . Ella sugiere tomar el control de su consumo a través de los siguientes pasos:
- Encuentre algunas fuentes en las que confíe y quédese con ellas . Elija una fuente nacional o internacional como los CDC y otra fuente local o nacional para que pueda saber qué está pasando en su comunidad.
- Limite la frecuencia de sus actualizaciones. Las cosas pueden estar cambiando rápidamente, pero eso no significa que deba colgarse en cada actualización. Piénselo de esta manera: si se acerca un tornado, necesita información lo antes posible. El coronavirus no es un tornado. Esto puede significar deshabilitar notificaciones constantes de sitios de noticias o redes sociales.
- Sepa cuándo alejarse. "Trata de acostumbrarte a no saber cada pequeña cosa y sentirte bien con la incertidumbre", dice Bufka. Ella recomienda quitarle el teléfono a su persona para que no tenga la tentación de revisarlo. Bufka dice que deja su teléfono en una estación de carga cuando llega a casa, por lo que no está constantemente con ella, haciendo señas con nueva información.
- Practica la autodisciplina en las redes sociales. No, no es fácil limitar el tiempo en las redes sociales. Pero lo más probable es que la rotación de información y comentarios que recibe de amigos y conocidos en su feed de Facebook es más incesante que las actualizaciones reales de las noticias u organizaciones de salud. Bufka recomienda desinstalar las aplicaciones de redes sociales para que sea más difícil acceder al contenido o usar herramientas para limitar el desplazamiento sin rumbo.
Nombra tus miedos
Una pandemia es un villano bastante abstracto, por lo que puede ser útil sentarse y considerar realmente qué amenazas específicas le preocupan. ¿Crees que atraparás el coronavirus y morirás? "El miedo a la muerte aprovecha uno de nuestros principales temores existenciales", dice Bufka. "Pero tienes que pensar cuál es tu miedo y qué tan realista es". Considere su riesgo personal y la probabilidad de que realmente entre en contacto con el virus.
Incluso si su mayor temor se hace realidad y usted o alguien que ama se enferma, es posible que no haya pensado realmente en lo que vendrá después. Sí, usted puede conseguirlo. Sí, es posible que necesite tratamiento. Pero con toda probabilidad , la esperanza aún no se pierde . "Tendemos a sobreestimar la probabilidad de que algo suceda, y tendemos a subestimar nuestra capacidad para lidiar con eso", dice Bufka.
Por supuesto, podrías tener otros miedos más prácticos. "Algunas personas pueden preocuparse por lo que sucedería si fueran trasladadas a la cuarentena, o si no pueden trabajar. Se preguntan si tendrían acceso a alimentos o cuidado de niños", dice Bufka. "Una vez más, las personas tienen mayores habilidades para manejar las dificultades de lo que piensan que tienen. Piensa en un plan. Considera las opciones si no puedes teletrabajar. ¿Tienes ahorros? ¿Tienes apoyo?" Estar preparado para sus miedos ayudará a mantenerlos en escala.
Piensa fuera de ti
Dado que la acción puede calmar nuestras ansiedades, es posible que también desee considerar lo que puede hacer para ayudar a otras personas que pueden verse más afectadas por el brote que usted. Los trabajadores del servicio, los trabajadores médicos, los trabajadores por hora y las personas en las industrias de restaurantes o entretenimiento pueden paralizar sus medios de vida o tener que correr un peligro desproporcionado. "Será importante para nosotros como comunidades pensar en cómo apoyar a estas personas cuyas vidas se verán afectadas", dice Bufka. "¿Cómo podemos igualar esta carga y apoyar a quienes tienen menos opciones?"
Después de todo, la mayoría de las precauciones establecidas para ayudar a detener la propagación del virus no son solo para usted, como individuo. Su objetivo es mantener seguras a comunidades enteras y grupos demográficos vulnerables . Hacer lo mismo con su propio tiempo y cuidado puede ayudarlo a ver los efectos reales de la situación, en lugar de sus miedos abstractos.
Busque apoyo, pero hágalo sabiamente
La gente va a hablar. Pero si quiere correr con un amigo para hablar sobre el último grupo de brotes o los planes de contingencia de su familia, intente no crear una cámara de eco. "Si está abrumado, no vaya necesariamente a alguien que tenga un nivel similar de miedo", dice Bufka. "Busque a alguien que lo maneje de manera diferente, que pueda controlar su ansiedad y brindarle algunos consejos".
Si parece que no puede manejar sus pensamientos, la ayuda profesional puede ser una opción. "No tiene que ser algo a largo plazo", dice Bufka. "Significa que puede obtener alguna orientación para esta situación específica".
Presta atención a tus necesidades básicas.
En resumen, no se deje envolver tanto en pensar en el coronavirus que olvide las prácticas esenciales y saludables que afectan su bienestar todos los días. "En tiempos de estrés, tendemos a minimizar la importancia de nuestra base cuando realmente deberíamos prestarle más atención", dice Bufka. Asegúrate de ser:
- Dormir lo suficiente
- Mantenerse al día con una nutrición adecuada
- Participar en actividad física regular
Practicar la atención plena, la meditación, el yoga u otras formas de autocuidado también puede ayudarlo a centrarse en las rutinas y la conciencia, y evitar que su mente divague en la oscuridad y, a veces, sea irracionalmente desconocida.
No te castigas por preocuparte
Finalmente, no dejes que la culpa sea el compañero desagradable de tu ansiedad. Se le permite preocuparse o sentirse mal. Al analizar cómo hablar con los niños sobre el coronavirus, los expertos en salud le dijeron a las personas de CNN que deben reconocer el miedo de un niño y hacerles saber que sus sentimientos son válidos . Seguramente, puedes permitirte la misma compasión. La clave es trabajar para comprender y contextualizar sus miedos para que no le impidan vivir su vida más saludable.
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