Consumir fibra puede ayudar a reducir el peso
Hay dos tipos de fibra que debe conocer antes de ingresar en la rutina de la dieta con más ingesta de fibra, soluble e insoluble
La fibra soluble hace que su digestión sea más lenta y puede obtenerla en numerosas verduras, salvado de avena, cebada, nueces, frijoles, semillas, guisantes y lentejas.
La fibra insoluble se agrega a la formación de heces y ayuda a que los productos alimenticios pasen rápidamente del estómago a los intestinos.
La fibra insoluble se encuentra abundantemente en salvado de trigo, vegetales y granos integrales. La ingesta regular de una buena proporción de fibra en la dieta ayuda a reducir los riesgos de diabetes, problemas cardíacos, estreñimiento y diverticulitis.
De acuerdo con la última investigación, si sigues una dieta llena de alto contenido de fibra con calorías limitadas no te ayudará a perder peso, sino que solo te ayudará a restringir las calorías.
Si ingiere más fibra en una dieta sin restricciones, terminará sintiéndose lleno y comerá menos. Los estadounidenses, en promedio, comen solo 15 gramos de fibra dietética al día, que es la mitad de lo que deberían estar comiendo, según sugiere una investigación.
De acuerdo con las pautas dietéticas de la USDA para los estadounidenses, las mujeres deben centrarse en consumir 25 gramos de fibra todos los días y los hombres deben ingerir 38 gramos.
La fibra ayuda a perder peso porque es un tipo de dieta que te hará sentir lleno. La fibra genera esta sensación porque lleva mucho tiempo digerir y absorbe una gran cantidad de agua cuando se mueve a través del tracto digestivo.
Los alimentos que están llenos de fibra son típicamente bajos en contenido calórico e incluyen frutas y verduras frescas. Incluir un alto contenido de fibra en la dieta asegurará que no tenga hambre y esto seguramente le impedirá disfrutar de antojos ricos en calorías.
Cuando aumenta los niveles de azúcar en la sangre, su cuerpo no puede procesar los alimentos que consume y se vuelve difícil convertirlos en energía. La fibra tiene la capacidad de controlar el hambre y los antojos y es por eso que se considera como un tipo de hidratos de carbono que se aleja del tracto digestivo sin detenerse.
Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan consumir 30-38 gramos de fibra y las mujeres se recomiendan tener 25 gramos al día para tener un cuerpo sano y perder peso al mismo tiempo.